¿Por qué es esencial mantener la testosterona en equilibrio?
La testosterona influye en el desarrollo muscular, la densidad ósea, la libido y el estado de ánimo tanto en hombres como en mujeres. Un déficit de esta hormona puede traducirse en cansancio persistente, pérdida de masa muscular y baja motivación.ABC Color
Síntomas comunes de testosterona baja
- Cansancio crónico sin causa aparente
- Pérdida de fuerza y masa muscular
- Alteraciones del estado de ánimo: irritabilidad o desánimo
- Reducción del deseo sexual
6 hábitos naturales para potenciar tus niveles hormonales
- Dieta balanceada: Incorpora grasas saludables (aguacate, aceite de oliva, frutos secos), proteínas magras (pollo, huevos, lácteos bajos en grasa) y alimentos ricos en zinc y vitamina D (ostras, mariscos, exposición solar moderada).
- Entrenamiento regular: El levantamiento de pesas y el ejercicio aeróbico estimulan la producción de testosterona y mejoran la sensibilidad hormonal.
- Sueño reparador: Dormir 7 u 8 horas diarias es clave para la síntesis hormonal. Un descanso de calidad reduce la fatiga y apoya el metabolismo.ABC Color
- Control del estrés: Técnicas como la meditación, el yoga o caminar al aire libre bajan el cortisol, la hormona antagónica de la testosterona.
- Mantenimiento de un peso saludable: La obesidad se asocia a desequilibrios hormonales. Reducir el exceso de grasa corporal puede elevar naturalmente la testosterona.
- Moderación en alcohol y sustancias: El consumo excesivo de alcohol y drogas afecta las glándulas endócrinas y frena la producción hormonal.
Adoptar estos hábitos contribuirá a un perfil hormonal más equilibrado y a una mejor calidad de vida. Para profundizar en cada punto, consulta la guía completa en ABC Color.
