La ansiedad anticipatoria se define como el estado de preocupación o temor excesivo ante eventos futuros, que puede manifestarse con insomnio, irritabilidad y dificultad para concentrarse. Según ABC, quienes la padecen suelen magnificar riesgos y subestimar sus recursos para afrontarlos.
¿Por qué aparece la ansiedad anticipatoria?
- Eventos traumáticos previos: Experiencias difíciles del pasado pueden generar hipervigilancia.
- Perfeccionismo: La exigencia de resultados impecables dispara el miedo a equivocarse.
- Presiones externas: Expectativas laborales o sociales elevadas incrementan la tensión.
- Factores biológicos: Existen componentes genéticos y desequilibrios químicos que predisponen a la ansiedad.
Estos factores interactúan y generan un ciclo de pensamientos negativos que anticipan el peor escenario, explica ABC.
Estrategias para manejarla
Para mitigar el impacto de la ansiedad anticipatoria se recomiendan:
- Mindfulness y meditación: Enfocarse en el presente reduce el hábito de proyectar miedos.
- Reestructuración cognitiva: Identificar y desafiar pensamientos negativos para reformular expectativas.
- Planificación efectiva: Desglosar tareas en pasos concretos aporta sensación de control.
- Actividad física regular: El ejercicio libera endorfinas que combaten el estrés.
- Apoyo profesional: La terapia cognitivo-conductual es especialmente útil para aprender herramientas de afrontamiento.
Adoptar estas técnicas de forma constante contribuye a mejorar la calidad de vida y a evitar que la ansiedad dicte tus decisiones. Para más información, visita ABC.
Fuentes originales
https://www.abc.com.py/estilo-de-vida/2025/06/02/que-es-la-ansiedad-anticipatoria-y-como-manejarla/
