En Paraguay y el mundo, especialistas en salud mental recomiendan posponer el primer acceso al teléfono móvil hasta después de iniciar la rutina matinal. Según ABC, despertar sin celular evita la sobrecarga de notificaciones y favorece un estado de ánimo más equilibrado.
El hábito de no mirar el teléfono en los primeros minutos del día ayuda a reducir niveles de cortisol, la hormona del estrés, y mejora la capacidad de concentración. Expertos señalan que dedicar esos momentos a ejercicios de respiración, estiramientos o lectura ligera establece un tono positivo para el resto de la jornada.
Además, al restringir el uso del celular al menos 30 minutos tras abrir los ojos, se promueve un descanso más profundo y se disminuye la tendencia a quedarse «enganchado» revisando redes sociales. Incorporar este sencillo cambio en la rutina matutina es una estrategia efectiva para quienes buscan cuidar su salud mental y optimizar su productividad desde el primer instante del día.
