¿Qué son las pesadillas recurrentes?
Las pesadillas recurrentes son sueños perturbadores que se caracterizan por repetirse con temáticas y escenas similares, provocando intensos sentimientos de miedo, ansiedad o tristeza. Este patrón hace que el durmiente llegue a anticipar el contenido onírico, lo que deteriora la calidad del descanso y repercute en su estado de ánimo al despertar.
Principales causas
El estrés acumulado por preocupaciones diarias y conflictos no resueltos suele ser el detonante más común. De igual modo, experiencias traumáticas como accidentes, pérdidas significativas o acontecimientos violentos pueden dejar huellas profundas en el subconsciente, manifestándose como pesadillas persistentes.
Los trastornos psicológicos —depresión, ansiedad generalizada o trastorno de estrés postraumático (TEPT)— también se asocian a una mayor frecuencia e intensidad de estos sueños. Además, ciertos medicamentos (antidepresivos, antihipertensivos, fármacos para el Parkinson) y el consumo excesivo de alcohol o cafeína pueden alterar el ciclo REM y agravar el fenómeno.
Cómo manejar las pesadillas
La Terapia Cognitivo-Conductual (TCC), especialmente la técnica de reescritura de sueños, ha demostrado eficacia para disminuir la carga emocional y la recurrencia de las pesadillas. Por otra parte, prácticas como la meditación guiada, la relajación muscular progresiva y ejercicios de respiración profunda ayudan a calmar la mente antes de dormir.
Mantener horarios regulares de sueño, reducir la exposición a pantallas en la noche y crear un ambiente tranquilo en el dormitorio son hábitos de higiene del sueño fundamentales para prevenir interrupciones y favorecer un descanso reparador.
Fuente: ABC
