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Salud y Productividad en Paraguay: Rutina de Autocuidado para Trabajar Enfermo

Trabajar estando enfermo es una realidad común en muchas oficinas y entornos de teletrabajo en Paraguay. Para proteger tu bienestar y evitar complicaciones, especialistas en salud recomiendan establecer una rutina de autocuidado que aborde descanso, nutrición, hidratación y gestión del tiempo.

1. Descanso programado: Organiza pausas breves cada 60–90 minutos. Aprovecha esos intervalos para estirarte, cerrar los ojos unos minutos o practicar respiración profunda. El descanso activo alivia la fatiga y mejora la concentración.

2. Alimentación equilibrada e hidratación: Prioriza alimentos ricos en vitaminas y minerales, como frutas cítricas, verduras de hoja verde y caldos caseros. Mantén una botella de agua cerca para garantizar al menos 2 litros diarios y apoya así tu sistema inmunológico.

3. Comunicación con tu empleador: Informar a tu jefe o equipo sobre tu estado de salud y posibles limitaciones es clave. Establece expectativas realistas y modifica temporalmente tu carga de trabajo si es necesario.

4. Control del entorno laboral: Ajusta la iluminación y la ventilación de tu área de trabajo. Evita el exceso de ruido y mantén el espacio ordenado para reducir el estrés.

5. Uso moderado de dispositivos: Limita el tiempo de reunión en pantalla y prefiere llamadas telefónicas o mensajes breves. Fijar un horario claro de inicio y fin de jornada ayuda a tu cuerpo a recuperarse mejor.

Adoptar estas prácticas como parte de tu rutina diaria mejora tu bienestar y te permite cumplir con tus responsabilidades laborales sin exponer tu salud ni la de tus compañeros. Más detalles y recomendaciones en ABC Color.

Fuentes originales

https://www.abc.com.py/estilo-de-vida/2025/06/19/rutina-de-autocuidado-cuando-estas-enfermo-pero-igual-tenes-que-trabajar/